unoszenie bokiem

Dzięki obliques chyba faktycznie zakupie odżywkę. Kiedy najlepiej ją pić, po treningu? wczorajszy trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 25kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 15kg 3.ginekolog-przywodziciele 2x20 20kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem [...]

trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a06628c1fdd465589a5f56dc4d59a91.jpg dzień wczorajszy trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 2x20 10kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę [...]

19.02 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 2.wypychanie ramienia maszyny stojąc 3x20 10kg 3.odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 20kg 1x20 25kg 5.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)- 2x10, 1x8 5kg 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg [...]

19.02 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 2.wypychanie ramienia maszyny stojąc 3x20 10kg 3.odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 20kg 1x20 25kg 5.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)- 2x10, 1x8 5kg 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg [...]

[...] zrób progress, a dwa/jedno pozostałe zamień na podciąganie na drążku i mc. Uginanie o kolano wywal. Wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie hantli stojąc wywal, dodaj unoszenie bokiem i w opadzie tułowia ,a w wycisku z klaty dorzuć progress. Dorzuć jedną serię siadów i daj progress, zamiast tego drugiego dorzuć 3 s wykroków progress, i na [...]

Biceps, triceps i unoszenie bokiem skłaniał bym się do 3 serii. Biceps dostanie w "ciągnięciu" a triceps w wypychaniu więc te 4 serie mogą być z początku na wyrost. Po kilku tygodniach możesz manipulować ilością serii jak będziesz uważał, że 3 to za mało.

[...] na pewno ACT pójdzie na roztrenowanie potem widzial bym taki FBW prostowanie/suchwnia sciaganie/tutaj ew wioslo lub ściaganir wl(jeśli mozesz)/skos góra wycisk hantli/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/hantla jednorącz W nie których ćw napięcie mieśni brzucha bedzie, tak wiec nie szalej z obc w czwartek bedziemy wiecej wiedziec to [...]

Plan A: Podciaganie nachwytem Barki wyciskanie zza karku mozesz dac jeszcze unoszenie bokiem i w opadzie 1 serie superserie Triceps wyciskanie wasko/ dipsy/ Plan B: Barki tez daj ta super serie co w A

[...] "modlitewniku" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie suplinacja Piątek nogi + barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2. uginanie podudzi leżąc 3. przysiady z obciążeniem 1. wyciskanie zza głowy 2. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. unoszenie bokiem A na reszte ćwiczeń ile serii i ile powt. Na kazda serie ?

Ogólnie można by było co nieco poprawić w planie. Jeśli faktycznie chcesz trenować w podziale push pull to unoszenie bokiem jest ćwiczenim pull, ale często wciskane do push. Ale pierwsze co kłuje w oczy to słaby trening nóg. Jakieś wyprosty i uginania, a warto by było dać jakąś formę przysiadu w pełnym zakresie bo w pierwszym masz boxa. [...]

Ale pierwsze co kłuje w oczy to słaby trening nóg. Tutaj dlatego, że trening legs potraktowałem jako dodatkowy, a nie bazowy. Mimo wszystko masz rację, dorzucę coś mocniejszego i konkretnego na środę, a unoszenie bokiem zamienię na wyciskanie. Dzięki!

jest git, zmien tylko: rozpietki 4s 10/10/10/10 lydki 20/15/12/10 szrugsy 20/12/10/8 drazek 10/10/10/10 unoszenie bokiem i w opadzie 10/10/10 a sztange na skosie zamien na sztangielki i bedzie git i trica bym zmienil francuz + pompki w podporze tylem/

[...] uwagi - wywal jedno ćwiczenie na biceps, a dodaj coś jeszcze na plecy, najlepiej jakaś wersję ściągania do klatki. Bo tyle samo serii na biceps co na plecy czy klatke - nie wygląda dobrze. Jeśli chodzi natomiast o izolacje - za to te najlżejsze ćwiczenia, jak na przykład rozpiętki, tył barków, unoszenie bokiem, czy to ściąganie na plecy.

[...] na skosie zamiast pierwszego. klatke zrobilbym tak: wyciskanie na plaskiej, wyciskanie skos, rozpietki skos albo plaska=3 cwiczenia. na barki nie robilbym podciagania wzdluz tulowia-po pierwsze masz juz unoszenie bokiem a po drugie to cwiczenie i wyciskanie zza karku bardzo masakruje stawy. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-29 01:44:16

[...] chociaż jeśli góra klatki to Twój priorytet może zostać, nie ma zbyt dużego znaczenia. Nogi - najpierw przysiady, później suwnica. Barki - po nogach je rób. Zamiast unoszenia przodem - unoszenie bokiem w staniu. Przy plecach lepszy byłby drążek zamiast wyciągu Triceps - to drugie ćwiczenie cienizna. Daj zamiast niego pompki na poręczach

Cel masa a zakres pow 6-8. Daj 8-12 daj młotek zamiast bramki na plecy proponowałbym drążek(lub ew ściaganie),mc,wiosło,szrugsy na trica daj: Francus 3s prostowanie 3s pompki na poręczach 3s na barki zrób tak Wyciskanie z przed klaty(przód) Unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Na nogi nie ma siadów. Daj siady,wykroki,uginanie,żuraw. Nie łącz [...]

daj modlitewnik przed młotkami. młotki w ilości 3s na trica może 3ćw? francus,wycisk waski(sila)pompki na dopompowanie. Wszystko w ilości 3s nogi ok. barków nie łącz z nogami klata,bic,przód,bok plecy,tric nogi Na barki daj wycisk z przed klaty(przód)unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr

Proponowałbym coś takiego Push Siad(przedni, bo może być cienko z prostownikami, bo na drugi dzień masz klasyka) 5s Poręcze 4-5s(w wersji na klatę, odstąp od płaskiej) Military press 3-4s Wycisk wąski 4s Pull MC 4s Podciąganie na drążku 4s Unoszenie bokiem 2-3s Uginanie ze sztangą 3-4s Izolacje nie potrzebne, plan oparty na samych podstawach. [...]

przerobilem troche ten pierwszy plan Przysiad Wyciskanie na skosnej Wiosłowanie - moze byc 1-racz unoszenie bokiem + wyciskanie stojac tych samych sztangielek Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata poziom MC zolnierskie Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na [...]